Na 100% rozhodnutá začít!

Nějakou dobu jsem se tu zase neukázala. Chodila jsem na brigádu kde jsem byla často 12 hodin denně, takže nebyla chuť ani síla ještě přispívat na blog. Momentálně jsem bez brigády (což mě hodně štve zrovna takhle na prázdniny) a můj rozpočet je omezený na 100,-Kč denně a to až do konce srpna. Musím s tím nějak vyjít a to znamená jediné - omezit cigarety a alkohol. Bude to pro mě dost těžké, teď vykouřím jednu krabičku denně, ale co bych neudělala pro své zdraví :). Zaregistrovala jsem se na stránce CVIČENÍ-DOMA a od pondělí začínám. Zatím si věřím že to zvládnu, ale uvidíme. Cigarety mi budou hodně chybět, ale já to dokážu!!.

Budu se snažit jíst pravidelně 5x-6x denně zdravá jídla a 5 dnů v týdnu cvičit.

PO: intervalový běh

ÚT: startovací plán

ST: intervalový běh

ČT: startovací plán
PÁ: intervalový běh

O víkendu si dám pauzu. Když bude čas a chuť (doufám že bude), tak půjdu na kolečkové brusle, na kterých se budu snažit hodně jezdit i během celého týdne.

Nemám žádné stopky ani nic podobného, takže si stáhnu nějaké písničky vhodné k běhání a oříznu si je podle toho, kdy mám začít druhou fázi. První a druhá fáze dává jeden interval.

1. fáze - 30-60 sekund (rychlý běh)
2. fáze - 60-120 sekund (lehký klus až chůze)

A nějak takhle to bude vypadat:

1. týden - 3 intervaly po 30 sek. (60 sek. pauza)
2. týden - 3 intervaly po 45 sek. (90 sek. pauza)
3. týden - 4 intervaly po 40 sek. (80 sek. pauza)
4. týden - 4 intervaly po 45 sek. (90 sek. pauza)

Na začátku běhu začnu vždy přibližně 5 minut chůzí + rychlé protáhnutí (asi 1-2 minuty). Po skončení intervalů půjdu ještě cca 10 minut chůzí (za tu dobu akorát stihnu vyjít kopec domů :)) a doma se trochu protáhnu, aby se uvolnily svaly. Další týdny napíšu až po skončení prvního měsíce. 

Tento intervalový běh má údajně zrychlit metabolismus tak, že bude účinně pálit tuky během celého dne. Jsem na to dost zvědavá. Bojím se že to nezvládnu, ale zároveň se strašně těším :)).